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Planche - Eskeno

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Exercice

Planche

IsométriqueIntermédiaire

Tenue statique sur les avant-bras et les orteils, corps aligné, l'exercice isométrique de référence pour la stabilité du tronc.

Conseils et instructions

Forme

Gardez une ligne droite de la tête aux talons, sans laisser les hanches s'affaisser ou se relever.

Progression

Ajoutez de petits mouvements contrôlés, comme lever un pied brièvement, ou posez une plaque sur le haut du dos une fois qu'une tenue statique stricte cesse d'être un défi ; augmentez cette charge par petits incréments et faites-la poser et retirer par un partenaire plutôt que de vous retourner seul pour l'attraper.

Vidéo de démonstration de l'exercice

Groupes musculaires

Principaux : Abdominaux supérieurs, Abdominaux inférieurs

Stabilisateurs : Obliques

Matériel

Poids du corps

Suivez cet exercice avec Eskeno

Ajoutez cet exercice à vos séances : Eskeno note chaque série et garde vos charges et vos records, séance après séance.

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