Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Élévation frontale à la poulie à un bras

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Mollets debout à une jambe

Gastrocnémien - Débutant

Machine à curl biceps à un bras

Biceps courte portion - Débutant

Oiseau à la machine à un bras

Deltoïdes postérieurs - Débutant

Oiseau à un bras avec haltère

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Machine à élévations latérales à un bras

Deltoïdes latéraux - Débutant

Écarté à la machine à un bras

Pectoraux moyens - Débutant

Machine à extension triceps à un bras

Triceps portion latérale - Débutant

Curl assis alterné avec haltères

Biceps courte portion - Intermédiaire

Traversée en planche au kettlebell

Obliques - Avancé

Tirage bras tendu à l'élastique

Dorsaux - Débutant

Curl de nuque lesté

Fléchisseurs du cou - Débutant

Curl des doigts à la barre

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Le Roll-Up (Pilates)

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Machine à curl pupitre à un bras

Biceps courte portion - Débutant

Machine à curl pupitre

Biceps courte portion - Débutant

Machine à extension triceps

Triceps portion latérale - Débutant

Machine à curl biceps

Biceps courte portion - Débutant

Coup de poing résisté à l'élastique

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Curl marteau au pupitre à un bras

Brachial - Intermédiaire

Curl au pupitre à un bras

Biceps courte portion - Intermédiaire

Coup de poing rotatif à la poulie

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Extension de nuque avec élastique

Extenseurs du cou - Débutant

Rotation de nuque au harnais

Fléchisseurs du cou - Débutant

Développé anti-rotation en suspension

Obliques - Avancé

Cercles de hanche debout

Moyen fessier - Intermédiaire

Transfert fente à genou vers debout

Grand fessier - Intermédiaire

Étirement de l'élévateur de la scapula

Trapèzes supérieurs - Débutant

Se relever du sol

Vaste latéral - Intermédiaire

Tirage diagonal ascendant à la poulie à genou

Obliques - Intermédiaire

Déviation radiale du poignet à l'haltère

Extenseurs avant-bras - Débutant

Supination du poignet à l'haltère

Extenseurs avant-bras - Débutant

Lever de chaise

Vaste latéral - Débutant

Flutter kicks

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Hip airplane

Moyen fessier - Avancé

Crunch vélo

Obliques - Intermédiaire

Glissement neural du nerf médian

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Marche sur les talons

Tibial antérieur - Débutant

Pronation du poignet à l'haltère

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Serratus punch au landmine

Dentelé - Intermédiaire

Glissement tendineux de la main

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Montée des doigts au mur

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Bascule du bassin

Abdominaux inférieurs - Débutant

Exercice du pendule (Codman)

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Glissés de talon

Biceps fémoral - Débutant

Machine à abduction de hanche debout

Moyen fessier - Débutant

Écarté à la poulie à un bras

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Rétraction du menton

Fléchisseurs du cou - Débutant

Inversion de cheville avec élastique

Tibial antérieur - Débutant

Dynamic hug (protraction scapulaire)

Dentelé - Intermédiaire

Rotation cubaine à l'haltère

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Short arc quad

Vaste médial - Débutant

Curl biceps à la poulie à un bras

Biceps courte portion - Intermédiaire

Élévation de jambe tendue

Droit fémoral - Débutant

Élévation full-can à l'haltère

Deltoïdes latéraux - Débutant

Hip hike

Moyen fessier - Intermédiaire

Élévation dans le plan scapulaire à l'haltère

Deltoïdes latéraux - Débutant

Étirement en position allongée (sleeper)

Deltoïdes postérieurs - Débutant

Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux

Droit fémoral - Débutant

Étirement des ischio-jambiers assis

Biceps fémoral - Débutant

Extension triceps assis avec haltère au-dessus de la tête

Triceps longue portion - Intermédiaire

Étirement grenouille

Adducteurs - Intermédiaire

Saut rotation 180 degrés

Vaste latéral - Intermédiaire

Écarté à l'élastique

Pectoraux moyens - Débutant

Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête à un bras

Triceps longue portion - Intermédiaire

Élévation frontale à la plaque

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Chop au médecine-ball

Obliques - Intermédiaire

Haussement d'épaules au smith machine

Trapèzes supérieurs - Débutant

Étirement des adducteurs en balancement

Adducteurs - Débutant

Curl marteau incliné

Brachial - Intermédiaire

Burpee avec saut sur plateforme

Vaste latéral - Expert

Développé Svend

Pectoraux moyens - Débutant

Face pull vers développé militaire

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Machine à élévations latérales

Deltoïdes latéraux - Débutant

Curl assis avec haltères

Biceps courte portion - Intermédiaire

Curl du serveur

Biceps longue portion - Intermédiaire

Lancer de medicine ball en redressement assis

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Curl à la poulie haute (bras tendu)

Biceps longue portion - Intermédiaire

Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique

Triceps longue portion - Débutant

Curl marteau croisé

Brachial - Intermédiaire

Extension triceps à la poulie à un bras

Triceps portion latérale - Intermédiaire

Machine à élévation tibiale

Tibial antérieur - Débutant

Machine à extension de hanche (kickback)

Grand fessier - Débutant

Curl marteau au pupitre

Brachial - Intermédiaire

Curl inversé du poignet à la poulie

Extenseurs avant-bras - Débutant

Extension triceps au bras avec élastique

Triceps longue portion - Débutant

Flexion latérale à la chaise romaine

Obliques - Intermédiaire

Curl inversé au pupitre

Brachio-radial - Intermédiaire

Mollets au smith machine

Gastrocnémien - Débutant

Étirement pancake

Adducteurs - Débutant

Étirement des ischio-jambiers à la bande

Biceps fémoral - Débutant

Rotation interne allongé sur le côté à l'haltère

Pectoraux supérieurs - Intermédiaire

Wall slide avec bande

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Extension de nuque à plat ventre

Extenseurs du cou - Débutant

Flexion latérale de nuque au harnais

Fléchisseurs du cou - Débutant

Rotation interne à la bande

Pectoraux supérieurs - Intermédiaire

Woodchop à la poulie en fente basse

Obliques - Avancé

Cable crossover bas vers haut

Pectoraux supérieurs - Intermédiaire

Triple saut debout

Grand fessier - Expert

Face pull sur sangles de suspension

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire