Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Planche avec élévation de jambe

Grand fessier - Intermédiaire

Flexion latérale à la poulie

Obliques - Intermédiaire

Élévation en Y à la bande

Trapèzes inférieurs - Intermédiaire

Russian twist au medicine ball

Obliques - Intermédiaire

Haussement d'épaules à plat ventre sur banc incliné

Trapèzes inférieurs - Intermédiaire

Torsion vertébrale allongée

Obliques - Débutant

Étirement en rotation du cou

Fléchisseurs du cou - Débutant

Wall angel

Trapèzes inférieurs - Intermédiaire

Élévation en W à plat ventre

Haut du dos - Intermédiaire

Curl inversé à la poulie

Brachio-radial - Intermédiaire

Extension triceps à un bras au-dessus de la tête

Triceps longue portion - Intermédiaire

Relevé tibial au poids du corps

Tibial antérieur - Débutant

Crunch à la poulie à un bras

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Rotation en planche latérale

Obliques - Intermédiaire

Donkey kick avec bande

Grand fessier - Intermédiaire

Flexion cervicale à la poulie

Fléchisseurs du cou - Débutant

Clamshell avec bande

Moyen fessier - Intermédiaire

Relevé de genoux suspendu

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Reverse hyperextension sur banc

Grand fessier - Intermédiaire

Fire hydrant avec bande

Moyen fessier - Intermédiaire

Curl à la plaque

Biceps courte portion - Intermédiaire

Étirement de la bandelette ilio-tibiale

Abducteurs - Débutant

Étirement de poitrine dans l'embrasure

Pectoraux moyens - Débutant

Front squat double kettlebell

Vaste latéral - Intermédiaire

Soulevé de terre en prise mixte

Grand fessier - Avancé

Rotation externe allongé sur le côté à l'haltère

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Étirement du grand dorsal au-dessus de la tête

Dorsaux - Débutant

Développé couché prise supination

Pectoraux supérieurs - Avancé

Écarté à la poulie haut vers bas

Pectoraux inférieurs - Intermédiaire

Dead bug avec bande

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Curl de poignet inversé à l'haltère

Extenseurs avant-bras - Intermédiaire

Élévation frontale à la barre

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Bird dog crunch

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Étirement du cou vers l'avant

Extenseurs du cou - Débutant

Curl de poignet à l'haltère

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Extension triceps à la poulie prise supinée

Triceps longue portion - Intermédiaire

Mollets debout au poids du corps

Gastrocnémien - Débutant

Étirement du cobra

Abdominaux supérieurs - Débutant

Étirement latéral debout

Obliques - Débutant

Étirement des fléchisseurs du poignet

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Squat à l'haltère

Vaste latéral - Intermédiaire

Step-up au poids du corps

Vaste latéral - Débutant

Étirement des extenseurs du poignet

Extenseurs avant-bras - Débutant

Soulevé de terre à l'haltère

Grand fessier - Intermédiaire

Fente au poids du corps

Vaste latéral - Intermédiaire

Fente arrière à la barre

Vaste latéral - Avancé

Squat au poids du corps

Vaste latéral - Débutant

Mollets debout à l'haltère

Gastrocnémien - Intermédiaire

Pompe contre le mur

Pectoraux moyens - Débutant

Écarté deltoïde postérieur à la poulie

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Relevé de jambes allongé

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Extension triceps allongé à l'haltère

Triceps longue portion - Intermédiaire

Planche latérale avec élévation de jambe

Obliques - Avancé

Torsion vertébrale assise

Obliques - Débutant

Étirement du mollet debout

Gastrocnémien - Débutant

Étirement du triceps au-dessus de la tête

Triceps longue portion - Débutant

Étirement d'épaule en croix

Deltoïdes postérieurs - Débutant

Étirement figure 4

Grand fessier - Débutant

Étirement debout du quadriceps

Droit fémoral - Débutant

Étirement papillon

Adducteurs - Débutant

Flexion avant assise

Biceps fémoral - Débutant

Étirement debout des ischio-jambiers

Biceps fémoral - Débutant

Double under

Gastrocnémien - Expert

Étirement latéral du cou

Fléchisseurs du cou - Débutant

Pompe avec claquement

Pectoraux moyens - Expert

CARs d'épaule

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

CARs de hanche debout

Moyen fessier - Intermédiaire

CARs de poignet

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

CARs de cheville

Tibial antérieur - Débutant

Tenue en squat profond

Grand fessier - Débutant

Traction prise large

Dorsaux - Avancé

Fente latérale à l'haltère

Adducteurs - Intermédiaire

Figure 8 à la kettlebell

Obliques - Intermédiaire

Clean à l'haltère

Grand fessier - Avancé

Shrimp squat

Vaste médial - Avancé

Curl de poignet dans le dos

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Swing à la kettlebell à un bras

Grand fessier - Avancé

Swing américain à la kettlebell

Grand fessier - Avancé

Pompe prise large

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Élévation en Y à la poulie

Trapèzes inférieurs - Intermédiaire

Wall sit à une jambe

Vaste latéral - Avancé

Équilibre unipodal avec touché

Moyen fessier - Avancé

Rotation externe à la poulie en 90/90

Deltoïdes postérieurs - Avancé

Rotation externe à la bande en 90/90

Deltoïdes postérieurs - Avancé

Flexion cervicale au harnais

Fléchisseurs du cou - Débutant

Développé incliné au smith machine

Pectoraux supérieurs - Débutant

Squat au-dessus de la tête

Vaste latéral - Expert

Développé couché reverse band

Pectoraux moyens - Expert

JM press

Triceps portion latérale - Intermédiaire

Tirage vertical prise serrée

Dorsaux - Intermédiaire

Saut vertical

Vaste latéral - Avancé

Fente au smith machine

Vaste latéral - Débutant

Squat reverse band

Vaste latéral - Expert

Arm bar à la kettlebell

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Soulevé de terre roumain au smith machine

Biceps fémoral - Débutant

Carioca

Adducteurs - Avancé

Extension terminale de genou à la bande

Vaste médial - Débutant

Wall walk

Deltoïdes antérieurs - Expert

Traction scapulaire

Trapèzes inférieurs - Intermédiaire

Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère

Triceps longue portion - Intermédiaire