Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Clean and press à la kettlebell

Grand fessier - Avancé

Leg curl glissant

Biceps fémoral - Avancé

Renegade row avec pompe

Dorsaux - Avancé

Slam de battle rope

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Squat isométrique overcoming

Vaste latéral - Débutant

Glute bridge en marche

Grand fessier - Intermédiaire

Hip thrust à l'haltère

Grand fessier - Intermédiaire

Nordic curl assisté à la bande

Biceps fémoral - Avancé

Tirage de traîneau

Dorsaux - Intermédiaire

Marche kettlebell en bear hug

Haut du dos - Intermédiaire

Développé épaule à la poulie à un bras

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Rowing suspendu à un bras

Haut du dos - Avancé

Traction en L-sit

Dorsaux - Expert

Développé couché haltère à un bras

Pectoraux moyens - Avancé

Développé au sol haltère à un bras

Pectoraux moyens - Avancé

Saut sur box assis

Vaste latéral - Avancé

Snatch balance

Vaste latéral - Expert

Traction à la serviette

Dorsaux - Expert

Soulevé de terre suitcase à la kettlebell

Grand fessier - Intermédiaire

Soulevé de terre reverse band

Grand fessier - Expert

Leg curl debout à la poulie

Biceps fémoral - Intermédiaire

Développé incliné haltère à un bras

Pectoraux supérieurs - Avancé

Hollow body rock

Abdominaux supérieurs - Avancé

Marche du crabe

Grand fessier - Intermédiaire

Step-up latéral

Moyen fessier - Intermédiaire

Pas chassés latéraux

Moyen fessier - Intermédiaire

Développé épaule à l'haltère en fente basse

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Pallof press à la bande

Obliques - Intermédiaire

Rowing assis à la bande

Haut du dos - Intermédiaire

Traction prise neutre

Dorsaux - Avancé

Développé militaire à la bande

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Développé couché à la bande

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Tirage vertical à la bande

Dorsaux - Intermédiaire

Développé kettlebell inversé (bottoms-up)

Deltoïdes antérieurs - Expert

Développé épaules assis à l'haltère

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Belt squat

Vaste latéral - Intermédiaire

Clean and jerk à la kettlebell

Grand fessier - Avancé

Marche chargée au trap bar

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Soulevé de terre sumo à l'haltère

Grand fessier - Intermédiaire

Rowing haltères buste soutenu

Haut du dos - Intermédiaire

Hex press

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Squat sur boîte

Grand fessier - Intermédiaire

Clean pull

Grand fessier - Avancé

Navette

Vaste latéral - Avancé

Développé couché en pause

Pectoraux moyens - Avancé

Cobra au sol

Trapèzes inférieurs - Débutant

Snatch pull

Grand fessier - Avancé

Squat aux butées

Vaste latéral - Avancé

Développé couché pieds en l'air

Pectoraux moyens - Avancé

Tenue isométrique de mollet

Gastrocnémien - Intermédiaire

Seal row

Haut du dos - Intermédiaire

Talons-fesses

Biceps fémoral - Intermédiaire

Écarté en sangles de suspension

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Tenue en bear crawl

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Pike en sangles de suspension

Abdominaux supérieurs - Avancé

Mountain climber en sangles de suspension

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Shadow boxing

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Hip thrust avec bande

Grand fessier - Intermédiaire

Soulevé de terre à la poulie

Grand fessier - Intermédiaire

Jumping jack

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Fente révérence

Moyen fessier - Avancé

Squat à la poulie

Vaste latéral - Intermédiaire

Tirage vertical prise supination

Dorsaux - Intermédiaire

Fente sautée

Vaste latéral - Avancé

Hack squat à la barre

Vaste latéral - Avancé

Soulevé de terre prise arraché

Grand fessier - Avancé

Squat sumo

Adducteurs - Intermédiaire

Marche au-dessus de la tête

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Lancer au-dessus de la tête au medicine ball

Abdominaux supérieurs - Avancé

Lancer rotationnel au medicine ball

Obliques - Avancé

Glute bridge unilatéral

Grand fessier - Avancé

Haussement d'épaules au trap bar

Trapèzes supérieurs - Intermédiaire

Passe poitrine au medicine ball

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Pompe sur les genoux

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Pistol squat assisté

Vaste latéral - Avancé

Développé poitrine debout à la poulie

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Thruster au kettlebell

Vaste latéral - Avancé

Glute bridge à la barre

Grand fessier - Intermédiaire

Hip thrust à la machine

Grand fessier - Débutant

Traction assistée par bande

Dorsaux - Intermédiaire

Squat à la bande élastique

Vaste latéral - Intermédiaire

Clean au kettlebell

Grand fessier - Avancé

Windshield wipers suspendu

Obliques - Avancé

Rowing unilatéral au kettlebell

Dorsaux - Intermédiaire

Tenue en pince de disque

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Saut latéral

Moyen fessier - Avancé

Développé couché isométrique overcoming

Pectoraux moyens - Débutant

Pompe pliométrique

Pectoraux moyens - Avancé

Tirage isométrique mi-cuisse

Grand fessier - Débutant

Traction de traîneau

Vaste latéral - Intermédiaire

Développé épaule unilatéral aux haltères

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Hip thrust unilatéral

Grand fessier - Avancé

Sit-up lesté

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Battle ropes

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Renegade row

Dorsaux - Avancé

Rowing menton à la poulie

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Farmer's carry

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Pallof press

Obliques - Intermédiaire

Saut en profondeur

Vaste latéral - Expert

Rowing landmine

Dorsaux - Avancé