Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Cossack squat à la barre

Adducteurs - Avancé

Push press kettlebell à un bras

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Push press à la kettlebell

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Marche en équilibre sur les mains

Deltoïdes antérieurs - Expert

Thruster kettlebell à un bras

Vaste latéral - Avancé

Push press à l'haltère

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Marche kettlebell inversée (bottoms-up)

Deltoïdes antérieurs - Expert

Développé au sol landmine

Pectoraux moyens - Avancé

Soulevé de terre roumain sumo à la barre

Biceps fémoral - Avancé

Curl ischio-jambiers sur sangles de suspension

Biceps fémoral - Avancé

Squat suitcase à la kettlebell

Vaste latéral - Intermédiaire

Skater squat

Vaste latéral - Avancé

Pull-over à la poulie

Dorsaux - Intermédiaire

Fallout sur sangles de suspension

Abdominaux supérieurs - Avancé

Squat talons surélevés

Vaste latéral - Avancé

Pompe sur medicine ball

Pectoraux moyens - Avancé

Bulgarian split squat au smith machine

Vaste latéral - Intermédiaire

Hip thrust au smith machine

Grand fessier - Débutant

Squat kettlebell inversé (bottoms-up)

Vaste latéral - Expert

Bond à une jambe

Grand fessier - Expert

Hip thrust machine à une jambe

Grand fessier - Avancé

Rowing archer

Haut du dos - Avancé

Pompe en excentrique

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Dip négatif

Pectoraux inférieurs - Intermédiaire

Squat suitcase à l'haltère

Vaste latéral - Intermédiaire

Muscle-up aux anneaux

Dorsaux - Expert

Pulse lunge

Vaste latéral - Intermédiaire

Pulse squat

Vaste latéral - Intermédiaire

Board press

Triceps portion latérale - Avancé

Pin press

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Leg press demi-amplitude

Vaste latéral - Débutant

Curl biceps en 21

Biceps courte portion - Intermédiaire

Half squat

Vaste latéral - Avancé

Tenue de goblet squat

Vaste latéral - Intermédiaire

Fente zercher

Vaste latéral - Avancé

Bulgarian split squat à la barre

Vaste latéral - Avancé

Quarter squat

Vaste latéral - Avancé

Good morning à une jambe avec bande

Biceps fémoral - Avancé

Step-up à l'haltère à un bras

Vaste latéral - Avancé

Tenue de glute bridge à une jambe

Grand fessier - Intermédiaire

Développé épaule à la poulie

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Fente arrière à la kettlebell

Vaste latéral - Intermédiaire

Fente latérale au poids du corps

Adducteurs - Débutant

Leg press pieds hauts

Grand fessier - Débutant

Fente au-dessus de la tête à la barre

Vaste latéral - Expert

Fente arrière avec montée de genou

Vaste latéral - Avancé

Step-up à la barre

Vaste latéral - Avancé

Mollets debout à la poulie

Gastrocnémien - Intermédiaire

Swing à l'haltère

Grand fessier - Avancé

Clean double kettlebell

Grand fessier - Avancé

Pistol squat sur box

Vaste latéral - Avancé

Inchworm avec pompe

Biceps fémoral - Intermédiaire

Drag curl à la barre

Biceps courte portion - Intermédiaire

Rowing à un bras avec bande

Haut du dos - Intermédiaire

Squat landmine à un bras

Vaste latéral - Avancé

Clean and press à l'haltère

Grand fessier - Avancé

Lancer arrière au medicine ball au-dessus de la tête

Grand fessier - Avancé

Rowing incliné à l'haltère à un bras

Haut du dos - Intermédiaire

Diamond push-up pieds surélevés

Triceps portion latérale - Expert

Mollet assis à une jambe

Soléaire - Intermédiaire

Shrug à l'haltère à un bras

Trapèzes supérieurs - Intermédiaire

Soulevé de terre à une jambe au poids du corps

Grand fessier - Débutant

Rowing landmine à genoux

Dorsaux - Avancé

Fente arrière landmine

Vaste latéral - Intermédiaire

Soulevé de terre roumain au trap bar

Biceps fémoral - Intermédiaire

Saut latéral sur box

Vaste latéral - Expert

Rollout à la barre

Abdominaux supérieurs - Avancé

Rowing assis à la poulie prise large

Haut du dos - Intermédiaire

Marche en position de rack avant

Haut du dos - Avancé

Tenue de pompe

Pectoraux moyens - Avancé

Pallof press en fente basse

Obliques - Avancé

Renegade row à la kettlebell

Dorsaux - Avancé

Tenue de glute bridge

Grand fessier - Débutant

Sit-up décliné

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Développé rotatif landmine

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Clean landmine

Grand fessier - Avancé

Développé landmine en fente basse

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Écarté décliné à l'haltère

Pectoraux inférieurs - Intermédiaire

Marche kettlebell en position goblet

Haut du dos - Intermédiaire

Suspension bras fléchis

Dorsaux - Avancé

Fente à la kettlebell

Vaste latéral - Intermédiaire

Tenue en fente

Vaste latéral - Avancé

Développé double kettlebell

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Dip assisté à la bande

Pectoraux inférieurs - Débutant

Inverted row pieds surélevés

Haut du dos - Avancé

Sauts de ligne

Gastrocnémien - Intermédiaire

Thruster à la barre

Vaste latéral - Avancé

Pompe avec bande

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Planche montée-descente

Triceps portion latérale - Intermédiaire

Développé couché prise large

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Rowing menton à la barre

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Traction supination assistée

Dorsaux - Débutant

Pull-through à la bande

Grand fessier - Intermédiaire

Hip thrust au poids du corps

Grand fessier - Intermédiaire

Squat au medicine ball

Vaste latéral - Intermédiaire

Mollets assis à l'haltère

Soléaire - Intermédiaire

Jump shrug au trap bar

Trapèzes supérieurs - Avancé

Développé Zercher

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Pike push-up pieds surélevés

Deltoïdes antérieurs - Expert

Développé au sol à l'haltère

Pectoraux moyens - Intermédiaire