Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Suspension passive

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Adducteurs à la machine assise

Adducteurs - Débutant

Planche latérale

Obliques - Intermédiaire

Flexion de nuque assise

Fléchisseurs du cou - Débutant

Extension de nuque assise

Extenseurs du cou - Débutant

Slam au medicine ball

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Squat sauté

Vaste latéral - Avancé

Saut à la boîte

Vaste latéral - Avancé

Saut en longueur

Grand fessier - Avancé

Étirement de hanche 90/90

Moyen fessier - Intermédiaire

World's Greatest Stretch

Adducteurs - Avancé

Corde à sauter

Gastrocnémien - Avancé

Glute ham raise

Biceps fémoral - Avancé

Rotation thoracique à quatre pattes

Obliques - Intermédiaire

Swing kettlebell

Grand fessier - Avancé

Rameur

Dorsaux - Intermédiaire

Développé landmine

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Hyperextension inversée

Grand fessier - Intermédiaire

Marche latérale avec bande

Moyen fessier - Intermédiaire

Écarté à la bande élastique

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Passages d'épaule

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Stepper

Vaste latéral - Débutant

Course sur tapis

Vaste latéral - Débutant

Vélo stationnaire

Vaste latéral - Débutant

Mobilisation de la cheville en dorsiflexion

Gastrocnémien - Débutant

Mollets assis

Soléaire - Débutant

Développé à la machine

Pectoraux moyens - Débutant

Crunch à la poulie

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Curl de poignet à la barre

Fléchisseurs avant-bras - Intermédiaire

Abduction de hanche à la poulie

Moyen fessier - Intermédiaire

Développé couché au smith machine

Pectoraux moyens - Débutant

Squat au smith machine

Vaste latéral - Débutant

Curl de poignet inversé à la barre

Extenseurs avant-bras - Intermédiaire

Traction assistée à la machine

Dorsaux - Débutant

Presse à cuisses

Vaste latéral - Débutant

Tirage bras tendus à la poulie

Dorsaux - Intermédiaire

Hack squat

Vaste latéral - Débutant

Mollets debout

Gastrocnémien - Débutant

Développé épaules à la machine

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Kickback fessier à la poulie

Grand fessier - Intermédiaire

Rowing T-bar

Haut du dos - Intermédiaire

Dips aux barres parallèles

Pectoraux inférieurs - Avancé

Face pull à la poulie

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Leg curl allongé

Biceps fémoral - Débutant

Écarté à la machine

Pectoraux moyens - Débutant

Curl au pupitre

Biceps courte portion - Intermédiaire

Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête

Triceps longue portion - Intermédiaire

Curl marteau aux haltères

Brachial - Intermédiaire

Fentes marchées aux haltères

Vaste latéral - Intermédiaire

Élévations frontales aux haltères

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Élévations latérales aux haltères

Deltoïdes latéraux - Intermédiaire

Extension triceps à la poulie haute

Triceps portion latérale - Intermédiaire

Leg extension

Vaste latéral - Débutant

Fentes bulgares

Vaste latéral - Avancé

Oiseau aux haltères

Deltoïdes postérieurs - Intermédiaire

Hip thrust à la barre

Grand fessier - Intermédiaire

Curl biceps à la barre

Biceps courte portion - Intermédiaire

Traction supination

Dorsaux - Avancé

Traction pronation

Dorsaux - Avancé

Développé épaules aux haltères debout

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Soulevé de terre roumain aux haltères

Biceps fémoral - Avancé

Rowing assis à la poulie

Haut du dos - Intermédiaire

Développé couché aux haltères

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Tirage vertical à la poulie

Dorsaux - Intermédiaire

Rowing barre buste penché

Dorsaux - Avancé

Soulevé de terre roumain à la barre

Biceps fémoral - Avancé

Développé incliné à la barre

Pectoraux supérieurs - Intermédiaire

Développé militaire à la barre

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Développé couché à la barre

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Soulevé de terre sumo à la barre

Grand fessier - Avancé

Soulevé de terre à la barre

Grand fessier - Avancé

Squat avant à la barre

Droit fémoral - Avancé

Squat arrière à la barre

Vaste latéral - Avancé

Tenue haute du dip assistée à la machine

Triceps portion latérale - Débutant

Tenue basse du pistol squat assistée à la bande

Vaste latéral - Intermédiaire

Tuck planche assisté à la bande

Deltoïdes antérieurs - Avancé

L-sit assisté à la bande

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Front lever assisté à la bande

Dorsaux - Avancé

Back lever assisté à la bande

Dorsaux - Avancé

Suspension passive assistée à la bande

Fléchisseurs avant-bras - Débutant

Machine à rowing assis à un bras

Haut du dos - Débutant

Hack squat à une jambe

Vaste latéral - Intermédiaire

Haussement d'épaules à la poulie à un bras

Trapèzes supérieurs - Intermédiaire

Haussement d'épaules à la machine à un bras

Trapèzes supérieurs - Débutant

Haussement d'épaules à la machine

Trapèzes supérieurs - Débutant

Leg curl assis à une jambe

Biceps fémoral - Débutant

Développé Arnold à un bras

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Développé épaules à la machine à un bras

Deltoïdes antérieurs - Débutant

Développé à la machine à un bras

Pectoraux moyens - Débutant

Pull-over à un bras avec haltère

Dorsaux - Intermédiaire

Push press à un bras avec haltère

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Rowing isométrique en tirage

Haut du dos - Débutant

Squat avant bras croisés

Droit fémoral - Avancé

Muscle clean

Trapèzes supérieurs - Expert

Sots press

Deltoïdes antérieurs - Expert

Le Hundred (Pilates)

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Drop snatch

Vaste latéral - Expert

Z press

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Machine à pull-over

Dorsaux - Débutant

Développé militaire isométrique en poussée

Deltoïdes antérieurs - Débutant