Exercices

La bibliothèque d'exercices Eskeno. Technique, muscles ciblés et matériel pour chaque mouvement.

Machine à rowing à leviers indépendants

Dorsaux - Débutant

Jerk dip squat

Vaste latéral - Expert

Clean bottoms-up au kettlebell

Deltoïdes antérieurs - Expert

Maintien V-sit

Abdominaux inférieurs - Expert

Fente marchée à la barre

Vaste latéral - Avancé

Soulevé de terre avec pause

Grand fessier - Avancé

Maintien bottoms-up au kettlebell

Fléchisseurs avant-bras - Avancé

L-sit straddle

Abdominaux inférieurs - Intermédiaire

Squat Anderson

Vaste latéral - Avancé

Extension lombaire à la machine

Bas du dos - Débutant

Maintien suitcase

Obliques - Intermédiaire

Traction typewriter

Dorsaux - Avancé

Maintien planche straddle

Deltoïdes antérieurs - Expert

German hang

Dorsaux - Avancé

Pompe pseudo planche

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Leg curl allongé pointes de pieds ouvertes

Biceps fémoral - Débutant

Skin the cat

Dorsaux - Avancé

Poirier appuyé face au mur

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Descente excentrique du talon

Gastrocnémien - Intermédiaire

Maintien en appui tandem

Tibial antérieur - Débutant

Sprint avec traîneau

Grand fessier - Intermédiaire

Marche genoux hauts avec élastique

Droit fémoral - Intermédiaire

Shuffle latéral avec élastique

Moyen fessier - Intermédiaire

Appui unipodal yeux fermés

Moyen fessier - Intermédiaire

Saut unipodal avec stabilisation

Grand fessier - Avancé

Leg curl allongé unijambiste

Biceps fémoral - Débutant

Développé décliné à la machine

Pectoraux inférieurs - Débutant

Soulevé de terre roumain au landmine

Biceps fémoral - Intermédiaire

Développé Zottman

Brachial - Avancé

Quad set (contraction isométrique du quadriceps)

Vaste médial - Débutant

Swing à deux kettlebells

Grand fessier - Avancé

Good morning au kettlebell

Biceps fémoral - Intermédiaire

Soulevé de terre roumain unijambiste à la poulie

Biceps fémoral - Avancé

Soulevé de terre roumain unijambiste au kettlebell

Biceps fémoral - Avancé

Planche à bras longs

Abdominaux supérieurs - Avancé

Good morning à la poulie

Biceps fémoral - Intermédiaire

Fente en position goblet

Vaste latéral - Intermédiaire

Fente bras tendu au-dessus de la tête

Vaste latéral - Avancé

Maintien en appui sur anneaux

Triceps portion latérale - Avancé

Développé militaire à un bras avec élastique

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Développé au sol à un bras avec kettlebell

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Soulevé de terre à l'élastique

Grand fessier - Débutant

Développé incliné prise inversée

Pectoraux supérieurs - Avancé

Soulevé de terre zercher

Grand fessier - Avancé

Muscle snatch

Trapèzes supérieurs - Expert

Extension lombaire au GHD

Grand fessier - Avancé

Maintien isométrique de l'extension des jambes

Vaste latéral - Intermédiaire

Développé au sol avec kettlebells

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Développé couché avec élastiques

Pectoraux moyens - Avancé

Planche lean

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Maintien isométrique du rowing

Haut du dos - Intermédiaire

Maintien isométrique du développé militaire

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Grimper de corde

Dorsaux - Avancé

Step-up au smith machine

Grand fessier - Débutant

Soulevé de terre avec élastiques

Grand fessier - Avancé

Développé pectoraux au landmine

Pectoraux moyens - Intermédiaire

Traction avec claquement de mains

Dorsaux - Expert

Machine à rowing assis

Haut du dos - Débutant

Traction à un bras

Dorsaux - Expert

Machine à dips assis

Pectoraux inférieurs - Débutant

Tirage haut à la barre

Trapèzes supérieurs - Avancé

Stir the pot (planche sur ballon)

Abdominaux supérieurs - Avancé

Rowing barre en prise large

Dorsaux - Intermédiaire

Tenue isométrique du curl biceps

Biceps courte portion - Intermédiaire

Développé décliné au smith machine

Pectoraux inférieurs - Débutant

Box jump over

Vaste latéral - Intermédiaire

Développé Tate

Triceps portion latérale - Intermédiaire

Burpee avec traction

Vaste latéral - Avancé

Relevé latéral suspendu

Obliques - Avancé

Man maker

Pectoraux moyens - Avancé

Pull-over à la barre

Dorsaux - Intermédiaire

Rowing assis à la poulie prise serrée

Dorsaux - Intermédiaire

Curl barre en prise serrée

Biceps courte portion - Intermédiaire

Rowing T-bar à un bras

Dorsaux - Intermédiaire

Traction de traîneau en marche arrière

Vaste latéral - Débutant

Développé incliné à la machine

Pectoraux supérieurs - Débutant

Tirage vertical prise large

Dorsaux - Intermédiaire

Good morning assis

Bas du dos - Intermédiaire

Curl barre en prise large

Biceps courte portion - Intermédiaire

Extension triceps à la barre au-dessus de la tête

Triceps longue portion - Intermédiaire

Step-up avec montée de genou

Grand fessier - Intermédiaire

Relevé de jambes tendues à la chaise romaine

Abdominaux inférieurs - Avancé

Presse à cuisses verticale

Vaste latéral - Intermédiaire

Extension de jambe unilatérale

Vaste latéral - Débutant

Presse à cuisses pieds écartés

Grand fessier - Débutant

Curl ischio-jambiers au ballon de stabilité

Semi-tendineux - Intermédiaire

Rowing T-bar avec appui poitrine

Haut du dos - Intermédiaire

Pistol squat lesté

Vaste latéral - Expert

Presse à cuisses pieds serrés

Vaste latéral - Débutant

Écarté décliné à la poulie

Pectoraux inférieurs - Intermédiaire

Redressement assis au GHD

Abdominaux supérieurs - Avancé

Suspension active

Dorsaux - Intermédiaire

Développé épaule alterné aux haltères

Deltoïdes antérieurs - Intermédiaire

Marche au-dessus de la tête à l'haltère

Deltoïdes antérieurs - Avancé

Squat thrust

Vaste latéral - Intermédiaire

Mountain climber croisé

Obliques - Intermédiaire

Devil's press

Vaste latéral - Expert

Plank jack

Abdominaux supérieurs - Intermédiaire

Burpee avec saut en longueur

Vaste latéral - Expert

Step-up à la kettlebell

Vaste latéral - Avancé